술에 쩔어 산다던 지예은, 공황장애 고백한 화사…나의 멘탈은 안전한가?

최근 연예계에서 공황장애와 번아웃을 고백하는 스타들이 부쩍 늘었어요. 배우 지예은은 예능 프로그램에서 “요즘 매일 술 마신다. 술에 절어 산다. 그냥 인생이 재미가 없다”며 번아웃을 고백해 화제가 됐고, 이후 악플이 쏟아지면서 번아웃·정신건강을 솔직히 말하기가 여전히 쉽지 않다는 현실도 드러났죠.

박명수·이수근·화사(대학 축제 때 외설논란) 등 공황장애를 겪었다고 밝힌 연예인들도 많아요.

▶ 관련 기사 보기: 미주중앙일보 - 지예은 번아웃 고백

☞ 관련 기사 보기: 뉴스엔미디어 - 지예은 번아웃 이어 갑상선 기능 저하증 

'연예인병'이라고 불렸던 공황장애, 이제는 직장인들 사이에서도 급증하고 있대요. 오늘은 번아웃과 공황장애가 뭔지, 내가 해당되는 건 아닌지 함께 체크해 볼게요.

"나 요즘 왜 이러지?" 싶다면

월요일 아침, 알람 소리에 눈을 떠도 몸이 안 일어나요. 출근하면 머릿속이 하얗고, 하던 일도 손에 안 잡히고. 퇴근해도 뭘 해야 할지 모르겠고, 그냥 멍하니 천장만 바라보다 잠들죠.

"그냥 피곤한 거겠지" 하고 넘기기엔, 이런 상태가 너무 오래가고 있지 않나요? 혹시 나도 번아웃이거나 공황장애 초기 증상인 건 아닐까요?

번아웃 증후군이란?

번아웃(Burnout)은 말 그대로 '다 타버린 상태'예요. 만성적인 스트레스가 쌓여서 몸과 마음의 에너지가 완전히 방전된 거죠. 

2019년 WHO(세계보건기구)에서 '제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스'로 인한 직업 관련 현상으로 공식 인정했어요. 아직 질병은 아니지만, 방치하면 우울증으로 이어질 수 있어서 주의가 필요해요.

📌 번아웃의 3가지 특징

1. 소진(Exhaustion) - 압도적인 무기력함, 에너지 고갈
2. 냉소(Cynicism) - 일에 대한 부정적 태도, 거부감
3. 비효율(Ineffectiveness) - 성취감 감소, 생산성 저하

공황장애란?

공황장애는 특별한 이유 없이 갑자기 극심한 공포와 불안이 밀려오는 증상이에요. 심장이 터질 것 같고, 숨이 안 쉬어지고, 죽을 것 같은 공포가 몰려오죠.

한때 '연예인병'으로 불렸지만, 실제로는 일반 직장인·학생에게도 흔하게 나타나는 정신과 질환이에요. 2021년 기준 국내 공황장애 환자는 20만 명을 넘었고, 2012년 약 8만 명 수준에서 10년 안에 약 2.5배로 늘었다는 통계도 있어요. 2023년에는 병원을 찾은 환자가 24만 명을 넘을 정도로 계속 증가하는 추세입니다.

번아웃 & 공황장애 증상

💜 번아웃 증상 체크리스트

✔️ 아침에 일어나기가 너무 힘들다
✔️ 일에 대한 열정이 사라졌다
✔️ 쉬어도 피로가 풀리지 않는다
✔️ 집중력이 떨어지고 실수가 잦다
✔️ 사소한 일에도 짜증이 난다
✔️ "내가 왜 이 일을 하고 있지?" 회의감이 든다
✔️ 감기 등 잔병치레가 잦아졌다

💜 공황장애 증상 체크리스트

✔️ 갑자기 심장이 미친 듯이 뛴다
✔️ 숨이 막히고 가슴이 답답하다
✔️ 식은땀이 나고 손발이 떨린다
✔️ 어지럽고 쓰러질 것 같다
✔️ "죽을 것 같다"는 공포가 밀려온다
✔️ 특정 장소(지하철, 엘리베이터 등)가 무섭다
✔️ 또 발작이 올까봐 불안하다

번아웃과 공황장애는 다른 질환이지만, 만성 스트레스라는 공통 원인을 갖고 있어요. 번아웃이 심해지면 공황장애로 이어질 수도 있고요.

원인

왜 이렇게 힘들어진 걸까요? 원인을 알아야 대처할 수 있어요.

1. 과도한 업무량
쉴 틈 없이 일만 하면 몸과 마음이 지쳐요. 특히 야근·주말 출근이 반복되면 위험해요.

2. 통제감 상실
내 일인데 내 맘대로 할 수 없을 때, 무력감과 스트레스가 쌓여요.

3. 인정받지 못함
열심히 해도 "당연한 거지" 반응뿐이면 의욕이 사라져요.

4. 완벽주의 성향
"다 잘해야 해" 하는 사람일수록 번아웃에 취약해요.

5. 유전적·신체적 요인
공황장애는 신경전달물질 불균형, 유전적 요인 등 생물학적 요인도 함께 영향을 미쳐요.

 

극복 & 관리법

다행히 번아웃과 공황장애는 관리하면 회복할 수 있어요.

💚 일상에서 실천하기

🛏️ 충분한 수면
수면 부족은 번아웃의 주범이에요. 7~8시간 숙면 필수!

🚶 가벼운 운동 산책, 스트레칭만으로도 스트레스 호르몬이 줄어들어요. 📵 퇴근 후 업무 차단 카톡, 메일 알림 끄기! 일과 휴식의 경계를 명확히 하세요. 🌿 자연과 가까워지기 공원 산책, 숲 치유 등 자연 속에서 에너지를 충전하세요. 💬 힘든 감정 나누기 혼자 끙끙 앓지 말고 주변에 털어놓으세요. ​

공황발작이 왔을 때 대처법:

- 천천히 깊게 호흡하기 (복식호흡)

- "괜찮아, 곧 지나가" 스스로 되뇌기

- 주변 물건 5개 찾아보기 (현실에 집중)

🚨 이럴 땐 전문가 상담받으세요

- 증상이 2주 이상 지속될 때
- 일상생활이 힘들 정도로 무기력할 때
- 공황발작이 반복될 때
- 죽고 싶다는 생각이 들 때
- 술이나 약물에 의존하게 될 때

정신건강의학과 방문이 부담스럽다면, 전국 정신건강복지센터(1577-0199)에서 무료 상담을 받을 수 있어요.

💚 핵심 요약

♣ 번아웃과 공황장애는 누구에게나 올 수 있어요.
"쉬어도 괜찮다"는 허락을 스스로에게 주세요.

지예은 씨도 "요즘 매일 술 마시고, 인생이 재미가 없었다"라고 고백했어요. 가끔은 멈추는 것도 용기예요. 지금 힘들다면, 오늘 하루만이라도 나를 위한 시간을 가져보세요.

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