팔 올리면 괜찮은데 W자 하면 뚝뚝뚝... 나만 이런 거 아니었네

 

운전대 잡는데 오른쪽 어깨가 시큰... 꾹꾹 눌러보니 '거기'가 아프더라

오늘 아들 한의원 데려다주려고 운전대를 잡았는데, 오른쪽 어깨가 자꾸 시큰거리는 거예요. 뭔가 불편한데 정확히 어디가 아픈 건지 모르겠고, 그냥 묵직하게 결리는 느낌?

아들 치료받는 동안 대기실에 앉아서 오른쪽 어깨 주변을 이리저리 꾹꾹 눌러봤어요. 승모근 쪽, 날개뼈 쪽, 목에서 어깨로 내려오는 부분... 그러다가 "앗, 여기다!" 싶은 지점을 발견했죠. 누르면 찡하게 아픈 곳. 그 부위를 손가락으로 지그시 눌렀다 떼기를 반복했더니 훨씬 나아지더라고요.

 

그러다 문득 팔을 움직여봤어요. 앞으로 쭉 올릴 땐 괜찮았는데, 양팔을 옆으로 벌려 'W'자를 만들려고 하니까...

뚝... 뚝뚝뚝.

"아... 이건 뭐지?" 소리가 나는 것도 신경 쓰이고, 뭔가 걸리는 느낌도 있고. 하하. 어딘가 안 좋으면 꼭 아픈 곳이 있더라고요. 경험으로 체득한 제 나름의 셀프 체크법인데, 이게 과학적으로도 맞는 방법이었어요.

 

연구원이 알려주는 '아픈 곳 찾기'의 과학, 통증유발점

제가 꾹꾹 눌러서 찾은 그 아픈 지점, 의학에서는 '통증유발점(Trigger Point)'이라고 불러요. 근육이 뭉쳐서 딱딱한 매듭처럼 된 부분인데, 누르면 통증이 느껴지고 심하면 다른 부위까지 아프게 만들죠.

특히 장시간 운전을 하면 목에서 어깨로 내려오는 부분이 심하게 결려요. 운전대를 한 손으로 잡거나, 같은 자세로 오래 있으면 어깨 근육이 계속 긴장 상태가 되거든요. 이렇게 긴장이 지속되면 근육에 산소와 영양분 공급이 줄어들고, 결국 통증유발점이 생기는 거예요.

 

🔍 통증유발점 셀프 체크법

• ✅ 1. 아픈 부위 주변을 천천히 누르기: 손가락 끝으로 목, 어깨, 날개뼈 주변을 꾹꾹 눌러보세요
• ✅ 2. "앗, 여기!" 싶은 지점 발견: 누르면 유독 아프거나 딱딱한 알갱이가 만져지는 곳이 통증유발점
• ✅ 3. 30초~1분 지그시 누르기: 그 지점을 눌렀다 떼기를 반복하면 혈액순환이 좋아지면서 통증 완화

테니스공이나 마사지볼이 있으면 더 좋아요. 벽에 공을 대고 아픈 부위를 체중으로 지그시 눌러주면 손가락 힘 안 들이고도 깊숙이 마사지할 수 있거든요.

 

그런데 '뚝뚝' 소리는 왜 나는 걸까?

통증유발점 문제라면 마사지로 풀리는데, 제가 W자 동작을 할 때 났던 그 뚝뚝 소리는 뭘까요?

어깨에서 소리가 나는 건 크게 두 가지예요. 하나는 그냥 관절액 기포가 터지는 소리(이건 걱정 안 해도 됨), 다른 하나는 '어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)'일 수 있어요.

어깨충돌증후군은 어깨뼈 지붕 역할을 하는 '견봉(Acromion)'과 팔뼈 사이 공간이 좁아지면서, 그 사이를 지나가는 '회전근개(Rotator Cuff)' 힘줄이 마찰을 받아 염증이 생기는 거예요. 쉽게 말하면 어깨 안에서 뼈와 힘줄이 부딪히는 거죠.

⚠️ 이런 증상이면 병원 가보세요

• ✅ 소리 + 통증이 함께: 뚝뚝 소리와 함께 찌릿하거나 시큰한 통증이 동반될 때
• ✅ 특정 각도에서 아픔: 팔을 60~100도 정도 들어올릴 때 통증이 있다가 완전히 올리면 괜찮을 때
• ✅ 힘이 빠지는 느낌: 어깨에 힘이 안 들어가거나 팔을 들기 힘들 때

 

다행히 저는 소리만 나고 통증은 크지 않았어요. 하지만 어깨충돌증후군을 방치하면 회전근개 파열로 이어질 수 있다고 하니, 소리가 자주 나고 통증까지 있다면 미루지 말고 정형외과에 가보시는 게 좋아요.

 

 

우리 몸은 아프면 신호를 보내요, 잘 들어주세요

오늘 운전하면서 느낀 어깨 시큰함, 그냥 넘길 수도 있었는데 꾹꾹 눌러보길 잘했어요. 아픈 곳을 찾아서 풀어주니까 훨씬 가벼워졌거든요. 우리 몸은 어딘가 안 좋으면 꼭 신호를 보내더라고요. 그 신호를 무시하지 말고, 오늘 저처럼 한번 체크해 보시는 건 어떨까요?

📍 Tip: 운전 후 어깨가 뻐근하면 테니스공을 벽에 대고 날개뼈 안쪽을 1분씩 눌러주세요. 혈액순환이 좋아지면서 뭉친 근육이 풀려요!