회사 점심시간. 동료들이 짜장면 먹으러 가자고 해요. 근데 머릿속엔 온갖 걱정이 스쳐 지나가죠. '기름진 거 먹으면 또 배 아플 텐데... 그렇다고 혼자 안 간다고 하기도 그렇고...' 결국 따라갔다가 오후 내내 화장실 들락거린 경험, 한두 번이 아니에요.IBS 있는 분들한테 "뭘 먹어야 하나요?"는 정말 절실한 질문이에요. 인터넷 찾아보면 이것도 안 되고 저것도 안 된다고 하는데, 현실적으로 뭘 어떻게 먹어야 하는지 알려주는 곳은 별로 없거든요.오늘은 IBS 관리의 핵심인 식사요법에 대해 정리해 볼게요. 피해야 할 음식, 유형별 식사 전략, 그리고 외식할 때 현실적인 메뉴 선택법까지! 이거 알면 밥 먹을 때 스트레스가 확 줄어들 거예요. 📑 목차1. IBS 관리의 기본: 규칙적인 식습관2. 설사형·변..
친구들이랑 맛집 투어 가기로 한 날. 아침부터 화장실을 세 번이나 들락거렸어요. '오늘 컨디션 왜 이러지?' 싶었는데, 며칠 전엔 또 사흘 동안 변을 못 봐서 배가 빵빵했거든요. 도대체 패턴이 없어요.그런데 더 신경 쓰이는 건 배만 아픈 게 아니라는 거예요. 요즘 두통도 자주 오고, 이유 없이 피곤하고, 어깨랑 허리도 뻐근해요. 설마 이것도 다 연결된 건가 싶어서 찾아봤더니, IBS 환자의 절반 이상이 이런 동반 증상을 겪는대요.지난 1편에서 과민성대장증후군이 뭔지, 왜 생기는지 알아봤는데요. 오늘은 IBS의 유형을 구분하는 법, 장 말고 다른 데서 나타나는 증상들, 그리고 어떤 사람이 잘 걸리는지까지 정리해 볼게요! 📑 목차1. 설사형·변비형·혼합형 IBS 구분하기2. 두통·피로감 등 함께 나타나는 ..
점심 먹고 세포실 들어가려는데, 배가 살살 아파오기 시작해요. '아 또 시작이네.' 속으로 한숨 쉬면서 화장실로 향하죠. 어떨 땐 설사, 어떨 땐 변비. 패턴도 없어요. 스트레스받으면 더 심해지는 것 같기도 하고요.병원 가자니 "배 아픈 걸로 뭘 그러냐" 싶고, 그렇다고 그냥 두자니 삶의 질이 너무 떨어져요. 회식 자리도 피하게 되고, 장거리 이동은 아예 스트레스고요. 혹시 나만 이런 건가 싶었는데, 찾아보니까 성인 10명 중 1명이 이런 증상을 겪고 있대요.이름은 과민성대장증후군, 영어로는 IBS(Irritable Bowel Syndrome)라고 해요. 오늘은 이 흔하지만 은근히 괴로운 질환이 대체 뭔지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 진단받는지 정리해 볼게요. 비슷한 증상으로 고민 중이라면 끝까지 읽어..
💊 철분제 처방받았는데, 아무 때나 먹어도 되는 걸까? 🤔사실 같은 철분제라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율이 2~3배까지 차이가 날 수 있다. 열심히 먹는데 효과가 없다면 복용법을 점검해 볼 필요가 있다.이 글에서는 철분제의 올바른 복용 시간, 같이 먹으면 좋은 것과 피해야 할 것, 그리고 얼마나 오래 먹어야 하는지까지 정리했다.📋 이 글에서 다루는 내용언제 먹어야 할까? (공복 vs 식후)뭐랑 같이 먹으면 좋을까? (비타민 C)뭐랑 같이 먹으면 안 될까? (칼슘, 카페인...)다른 영양제와 복용 간격얼마나 오래 먹어야 할까?검은 변, 괜찮은 거야?1. 언제 먹어야 할까? (공복 vs 식후)원칙: 공복이 흡수율 최고철분제는 공복에 복용하면 흡수율이 가장 높다. 위산이 충분할 때 철분 흡수가 ..
오늘 빈혈약을 먹은 지 2달 되어 가기에 산부인과에 가서 혈액 검사를 했네요. 같이 신청한 질병도 위험 유전자 분석은 업체에 의뢰해야 해서 2-3주 걸린다는. 하지만 혈색소 수치는 바로 알 수 있다고 해서 잠시 기다렸네요. 그랬더니 6.8이던 수치가 0.9 올라서 7.7이 되었더군요. 7.7 또한 낮은 수치이긴 하지만 그래도 아침/저녁 챙겨 먹었더니 수치가 올라서 그나마 마음이 놓이더라고요. 빈혈약을 먹으면서 변비라는 거..... 이렇게 힘든 거구나 새로운 경험을 하게 되었어요. 다이어트를 하였을 시 느꼈던 변비는 완전 귀염이 버전이었고요. 빈혈약에 의한 변비는 완전 역대급인 거 같아요. 그래서 오늘은 정확히 알고 접근해야 할 듯해서 스터디를 해봤네요. 무엇보다 나를 사랑하기 위한 공부였네요. 💊 철분..
오늘도 아침 화장실에서 20분을 보냈어요. 얼굴은 빨개지고, 땀은 나고... 그런데 막상 나온 건 토끼똥만 한 게 겨우 몇 개. 일어서려는데 휴지에 선홍색 피가 묻어 있더라고요. "치질인가?" 싶어서 겁이 났지만, 병원 가기엔 민망하고 해서 그냥 넘어갔어요.근데 이게 한두 번이 아니에요. 2~3일에 한 번씩 나올까 말까 하고, 나올 때마다 전쟁을 치르는 기분이에요. 주변 사람들한테 물어보니 "나도 그래" 하는 사람이 생각보다 많더라고요. 그래서 "다들 이렇게 사나 보다" 하고 그냥 살았는데요.사실 변비는 절대 가볍게 넘길 문제가 아니에요. 계속 방치하면 치질이나 치열로 이어질 수 있고, 심하면 장 기능 자체가 약해질 수도 있거든요. 특히 힘주다가 피가 나온다면, 이미 몸이 경고 신호를 보내는 거예요.오늘..
60대 넘어가니까 정말 다르죠? 아침에 일어나면 온몸이 뻐근하고, 먹는 약은 점점 늘어나고, 병원 가는 게 일상이 되지요. 주변 친구들 암 수술했다는 소식도 들리고, "나는 괜찮을까?" 걱정도 되고요.하지만 너무 걱정하지 마세요! 60대는 아직 늦지 않았어요. 지금부터라도 제대로 관리하면 활기찬 노후를 보낼 수 있답니다. 60대부터는 새로운 검진도 중요하지만, 기존에 앓고 있던 만성질환을 잘 관리하고 노인성 질환을 예방하는 것이 핵심이에요.만 66세가 되면 생애전환기 검진 2차를 받을 수 있으니 놓치지 마세요. 암, 심장질환, 폐렴 등 60대 이상에게 위험한 질병들도 정기 검진과 꾸준한 관리로 예방할 수 있어요. 자, 그럼 60대 이상 건강검진, 어떻게 받아야 하는지 자세히 알아볼까요?🚨 60대 이상,..