ADHD, 그게 나일까? 주의력 결핍 과잉 행동 장애에 대한 숨겨진 진실

 

1. ADHD, 그게 나일까? 주의력 결핍 과잉 행동 장애에 대한 숨겨진 진실

1-1. ADHD란 무엇인가?

어린 시절부터 시작되는 것으로 알려진 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 사실 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 ADHD를 단순히 ‘어린이만의 문제’로 생각하지만, 성인도 이 장애를 겪을 수 있습니다. ADHD는 주의력 부족, 과잉 행동, 충동적인 성향 등이 주요 특징입니다. 하지만 그 증상은 모두 다르게 나타날 수 있기 때문에, 자칫 놓치기 쉽습니다.

“나는 항상 집중하지 못하고, 일은 미루기만 해. 내가 왜 이렇게 자주 실수하는지 모르겠어.” 이런 고민을 많이 하는 사람들에게 ADHD는 흔히 자각되지 않은 채 지속되곤 합니다. 이 증상들이 일상생활에 큰 영향을 미친다면, ADHD가 원인일 수 있습니다.

1-2. ADHD의 주요 증상

ADHD의 증상은 주로 세 가지로 나뉩니다: 주의력 부족, 과잉 행동, 충동성입니다. 이 세 가지 증상이 겹쳐 나타날 때 ADHD로 진단될 수 있습니다.

1) 주의력 부족

ADHD를 겪는 사람들은 일을 시작해도 끝을 내지 못하거나, 주변 환경에 쉽게 산만해지곤 합니다. 이는 공부나 일에서 집중을 방해하고, 종종 '멍 때리기'가 반복되는 원인이 됩니다.

2) 과잉 행동

가만히 앉아 있기가 힘든 경우가 많습니다. 과도한 활동으로 인해 다른 사람들에게 불편을 줄 수 있으며, 평소에도 안절부절못하거나 계속 움직이고 싶어 하는 경향이 있습니다.

3) 충동성

ADHD가 있는 사람은 종종 순간적인 결정을 내리거나, 말이 끝나기도 전에 다른 사람의 말을 끊는 등의 충동적인 행동을 보입니다. 이는 사회적 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. ADHD, 나에게도 있었을까?

2-1. ADHD를 진단하기 어려운 이유

많은 사람들이 자신의 증상에 대해 '그냥 성격이 그런 거야'라고 넘길 때가 많습니다. 예를 들어, 일을 잘 못 끝내거나, 항상 무언가를 미루는 자신을 ADHD라고 의심하지 않죠. 사실 ADHD는 정신과적 장애이기 때문에 다른 정신적 질환들과 비슷한 증상을 보이기도 합니다. 그래서 이를 잘못 진단하거나 진단받지 못하는 경우가 많습니다.

"나도 그렇다면 ADHD일까?"라는 의문을 가진 사람이 많지만, 확실히 진단을 받지 않으면 정확한 원인을 알기 어렵습니다. 전문가의 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

2-2. 나만 그런 게 아니었어

사실, 저 역시 ADHD의 증상들을 겪으며 살아왔습니다. 기억을 더듬어보면, 어렸을 때부터 수업에 집중하지 못하고, 자주 과제를 미뤘던 기억이 있습니다. 그때는 그냥 내가 게으르고 부족한 사람이라고 생각했었죠. 그런데 어느 날, 친구가 ADHD에 대해 이야기하며 자신도 그 증상에 대해 알고 있다고 했습니다. 그 말을 듣고 나서, 내가 겪고 있는 것들이 단지 ‘나의 문제’가 아니라, ADHD의 증상이라는 걸 깨닫게 되었죠.

3. ADHD 해결을 위한 첫걸음

3-1. 전문가의 도움 받기

ADHD를 의심했다면, 먼저 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사나 심리학자는 ADHD를 진단하고, 증상에 맞는 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 치료 방법은 약물 치료와 비약물 치료로 나뉘며, 많은 사람들이 비약물 치료로도 증상을 충분히 관리할 수 있다고 합니다.

3-2. 생활 습관 개선

ADHD 증상 개선에 중요한 역할을 하는 것은 바로 일상 속 습관입니다. 규칙적인 운동과 식습관 개선은 뇌 기능을 향상하고, 정신적인 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것도 중요한 요소입니다.

• 운동: 유산소 운동을 통해 뇌의 혈류를 촉진시키고, 집중력을 높일 수 있습니다.
• 식습관: 뇌에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 그리고 단백질이 많은 식단이 좋습니다.
• 수면: 충분한 수면을 취하면 뇌가 잘 회복되고, 집중력이 향상됩니다.

3-3. 스트레스 관리

ADHD는 스트레스와 긴장이 쌓이면 더 심해질 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 깊은 호흡 등이 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 실천하면서 스트레스를 관리하는 방법을 배워나가는 것이 중요합니다.